《自控力-与压力做朋友》（The Upside of Stress）
作者：[美] 凯里·麦格尼格尔 Kelly McGonigal
北京联合出版社2016年3月第1版
末尾附思维导图下载链接
To do something special, you just have to believe it`s special.
人们为了减少吸烟，就在烟盒上画着吸烟者千疮百孔的肺，期望能警醒人们减少吸烟。可惜的是，人们看到这些吸烟者的肺，压力变得更大，有什么是比抽烟更能缓解压力的呢？于是人们抽了更多的烟，又给自己带来了更多的压力。
《自控力-与压力做朋友》Kelly McGonigal的第二本关于自控力的书。（JD上买错了才发现还有第一本…）
整本书的中心思想是：改变对压力的看法，会使你更健康和幸福。文中通过大量的社会学实验作为论据来证明论点。内容的展开都是从实验的角度出发，探讨面对压力时不同的态度导致的不同的生理性反映，干预和对比来说明实验的合理性。大量的例证让论证看起来很丰富，但缺少体系的结构设计和略显重复的实验内容让人看起来也有些疲惫。
但看结论的话，有点像鸡汤。不过书中除了大量实验佐证之外，还提供了很多帮助你改善思维习惯的小练习，许多实验的设计也可以作为调整的参考，值得一读。
¶第一部分 重新思考压力
¶第一章——改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？
过去人们总在说，压力是有害的，要缓解甚至消除压力。
但压力真的都是有害的吗？你是否在面对面对期末考试的压力时更高效的学习？是否在完全没有压力的假期中感到无聊和疲倦？是否在压力过后，感觉自己得到了成长？
或许让我们难以承受的不是压力本身，而是我们对待压力的态度。
¶第二章——身处困境时，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人
比赛开始前，运动员们血脉喷张，心跳加速，身体新成代谢加快，他们告诉自己，我很兴奋，我想要大干一场。
比赛开始前，学生们血脉喷张，心跳加速，身体新成代谢加快，他们告诉自己，我很紧张，我得找个地方冷静一下。
其实压力可以给我们带来动力，让我们更集中，以更好的状态面对难题。
¶第三章——压力和意义成正比：有意义，意味着有压力
寒假每天躺在床上，什么也不干，玩玩手机，吃了睡，睡了吃，这样的生活多好啊~
其实一点也不好，每天反而很累，而且觉得无趣。
丢失了压力的生活，也丢失了意义
¶第二部分 转化压力
¶第四章——全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好的应对挑战
试着让自己觉得兴奋而不是紧张。
拥抱压力，你能获得勇气。
¶第五章——内在联结：压力能使人更具关怀性，提升抗挫力
感到压力的时候，我们会倾向于和人交流我们的压力，来缓解自己的情绪；同样的他人和我们交流他们的压力时，如果我们有过类似的压力，就能带去更多的关怀。
怀着宏大的目标，崇高的使命感也能让人更有勇气面对压力。
Life is always hard. Everybody knows.
¶第六章——幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊
经历过中等苦难的人，更容易成长，变得有毅力，身体更加康，幸福感也更高。不是说要支持去伤害自己，而是学会把痛苦变成自己的资源，让自己更强大。
Everything that kills me, makes me feel alive.
结语：作者上一本书《自控力》，讲的就是如何减少拖延，然而新书还是拖了很久才出版，可见哪怕写了这么多，作者自己不是立马就成了完人。思维不是那么容易变得，但人总成长。至少我今日写下了这篇博客，我在记录，我在改变。